Mỡ thừa gây ra béo bụng ở nam giới không chỉ rất mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn báo hiệu nguy hiểm về sức khỏe. Béo bụng ở nam giới có rất nhiều nguyên nhân gây ra và đặc biệt là rất khó loại bỏ mỡ bụng đó. Vì vậy, hãy bắt đầu thay đổi và tìm hiểu phương pháp đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả.
1. Nguyên nhân bị tích mỡ bụng ở nam giới
Nguyên nhân chủ yếu gây ra béo bụng ở nam giới là do tính chất công việc phải ngồi nhiều tiếng khi làm việc và do lối sống chưa lành mạnh. Hãy hiểu biết đúng về nguyên nhân gây béo bụng để đưa ra được phương pháp đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả.
Chế độ ăn uống không khoa học
Phần lớn nam giới bị béo bụng là do tiêu thụ và chất béo quá nhiều trong thực đơn hằng ngày của họ, trong khi lượng rau củ tốt cho sức khỏe thì lại được tiêu thụ cực ít hoặc bị bỏ qua.
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn và thuốc lá
Chắc chắn rằng nhưng ai đang lạm dụng rượu bia và thuốc lá hằng ngày thì sẽ nguy tích mỡ bụng cao hơn gấp 2 lần những người không sử dụng. Cồn có trong rượu bia sẽ ngăn cản quá trình đốt mỡ bụng của bạn, còn thuốc lá sẽ làm cho mỡ thừa có trong cơ thể có xu hướng di chuyển xuống vùng bụng.
Lười vận động
Lối sống ít vận động hoặcdo dành nhiều thời gian ngồi làm việc khiến mỡ thừa không được đốt cháy. Nên cơ thể dễ bị tích mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
Căng thẳng và mất ngủ
Khi bạn bị căng thẳng thì cơ thể sẽ tiết ra hormone Cortisol có chức năng giúp cho cơ thể ứng phó với các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên Cortisol củng chính là thủ phạm gây tăng cân béo bụng.
Còn thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào hôm sau và cơ thể liên tục kích thích bạn thèm ăn đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Tuổi tác và di truyền
Gen di truyền củng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng béo bụng và tích lũy mỡ thừa được các nhà nghiên cứu phát hiện vào năm 2014.
Tuổi càng tăng cao thì bạn sẽ xuất hiện những dấu hiệu mất cơ, đặc biệt đối với những người không hoạt động thể chất. Trung bình mỗi năm lượng cơ bắp sẽ mất đi 1% làm giảm tỉ lệ trao đổi chất, dẫn đền tình trạng tăng cân béo bụng.
2. Những bệnh lý nguy hiểm mà nam giới béo bụng nguy cơ cao mắc phải
Mỡ thừa vùng bụng là mối nguy hại đáng gờm đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những bệnh lý nguy hiểm của mỡ thừa mang lại để nhận thức được mức độ nghiêm trọng của nó và tìm hiểu những phương pháp đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả.
Tiểu đường
Khi mỡ bao phủ lấy nội tạng của bạn, thì gan sẽ không thể nào xử lí được hết lượng đường trong máu. Dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn người bình thường, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tim mạch
Theo nghiên cứu thì tế bào mỡ nội tạng trong bụng sẽ tạo ra protein làm co mạch máu, làm cao huyết áp. Ngoài ra, các protein này còn làm tắc nghẽn các động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim dẫn đến đột quỵ.
Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ
Vòng bụng càng to, thì tích tụ mỡ càng nhiều sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Khi đó máu bị nhiễm quá nhiều mỡ thì gan sẽ không thể nào lọc bỏ được hết mỡ thừa cho dù có hoạt động hết công suất.
Vì vậy lượng mỡ thừa tồn đọng sẽ bám vào gan gây ra gan nhiễm mỡ. Nếu không chữa trị sớm có thể bị xơ gan, nguy hiểm hơn là ung thư gan.
3. Làm sao để đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả?
3.1 Thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ để đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả
Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân hiệu quả chính là kiểm soát lượng calo, bạn phải nạp lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì vậy hãy lên cho mình thực đơn mỗi ngày đã được tính toán lượng calo kỹ càng để đạt được hiệu quả trong giảm cân.
Hạn chế thực phẩm có Carbydrate
Các thực phẩm có chứa nhiều Carbs nên hạn chế đó cơm trăng, bánh mì, bánh ngọt, kẹo,… nếu bạn tiêu thụ nhiều thức phẩm này thì cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng và làm dày thêm lớp mỡ bụng của bạn.
Thay vào đó hãy nạp vào cơ thể những nguồn Carbs tốt cho cơ thể như khoai lang, đậu hà lan, hạt yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt. Những nguồn Carbs trên đều có chất xơ bên trong giúp cơ thể no lâu hơn hạn chế cảm giác đói thèm ăn, kiểm soát được cân nặng.
Ăn nhiều Protein hơn
Protein là một trong các dưỡng chất có thể đốt cháy chất béo. Ngoài ra Protein còn có khả năng xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Để áp dụng hiệu quả Protein vào thực đơn giảm đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả thì nên chọn những thực phẩm lành mạnh sau: ức gà (bỏ da), hải sản, trứng gà, sữa, đậu hũ, các loại hạt, thịt trằng,…
Không uống rượu bia và đồ uống có cồn
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến đàn ông béo bụng hay còn được gọi là “bụng bia”. Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại đồ có cồn đều có khả năng làm tăng mỡ bụng cho nam giới chứ không chỉ riêng rượu bia. Vì vậy hãy hạn chế hết mức đồ uống có cồn, thay vào đó uống nhiều nước lọc hơn để tốt cho sức khỏe.
3.2 Tập thể dục để đốt mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Đốt mỡ bụng với cardio
Cardio là những bài tập vận động liên tục kích thích nhịp tim và hơi thở, hỗ trợ bạn giải phóng calo nhanh nhất.
Bạn chỉ cần dành 30p mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội,…Với 30p tập luyện như vậy bạn có thể tiêu hao được 500 calo và còn hỗ trợ trao đổi chất tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Các bài tập cơ bụng
Đương nhiên để giảm được mỡ thừa tại vùng bụng thì không thể thiếu các bài tập tập trung vào vùng bụng. Đa phần các bài tập bụng có thể dễ dàng tập ở nhà mà không cần đến dụng cụ. Các bạn có thể tham khảo các bài tập bụng có rất nhiều trên mạng.
Ở trên đã nêu rõ nguyên nhân, nguy hiểm và làm sao đốt mỡ bụng cho nam hiệu quả. Chúc các bạn thành công trong việc thay đổi bản thân để có sức khỏe và ngoại hình tốt hơn