Các loại trái cây tốt cho bà bầu trong từng giai đoạn

Đối với các loại trái cây thì nó là một nguồn bổ sung vitamin rất tốt cho mọi người. Tuy nhiên đối với các bà bầu thì các loại trái cây giúp mẹ cung cấp vitamin cho thai nhi. Giúp trẻ phát triển cũng như khỏe mạnh hơn và toàn diện hơn khi trong bụng mẹ.

Tuy nhiên các mẹ bầu cũng nên tránh một số loại trái cây có thể gây nguy hiểm cho bé. Vậy các loại trái cây nào tốt cho mẹ bầu và cho bé hoặc những các trái cây nào lại nguy hiểm không nên ăn cho mẹ bầu.

Có nhiều loại trái cây được cho là tốt cho bà bầu như: đu đủ, xoài, chuối, kiwi… Mà mỗi loại trái cây lại có các dạng vitamin khác nhau để cơ thể nhận đủ dinh dưỡng. Do đó các mẹ bầu nên thay đổi các loại trái cây để thai nhi được cung cấp chất dinh dưỡng.

Lý do nên ăn trái cây khi mang bầu

Hàm lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên từ trái cây thường khá cao và dễ thấp thụ. Nếu mẹ bầu muốn một chế độ lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene là một thành phần vitamin quan trong cung cấp bởi nhóm thực phẩm này để phát triển mô và các tế bào của thai nhi.

Vitamin C trong trái cây quan trọng đối với sự phát triển cương và rằng, cũng như các mô là liên kết collagen. Lượng kali ổn định giúp huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tât ống thần kinh.

Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào. Hỗ trợ cho đuognừ tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu. Nếu một lát dứa hoặc một chén dâu tây không chỉ bổ sung vitamini và khoáng chất cần thiết. Mà còn giúp mẹ duy trì và sự ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.

Các loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn

1. Đu đủ chín

Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C cùng có là canxi và sắt và những khoán chất hơn. Điều đặt biệt không chứa quá nhiều tinh bột trong thành phần của trái đu đủ. Giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi mà mẹ không tăng cân nhanh.

đu đủ chín

đu đủ chín

2. Chuối chín

Khi ăn chuối các mẹ bĩm sữa sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng khó chịu khi bị ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm luonjg kali trong chuốt giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, khong vì điều này mẹ bĩm không nên ăn quá nhiều và đặc biệt là không ăn khi đói. Vì nó có thể phá vỡ sự cân bằng megie và canxi trong máu không cần thiết.

Chuối loại trái cây tốt nhất cho bà bầu

Chuối loại trái cây tốt nhất cho bà bầu

3. Cam, quýt…

Vì lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”; họ hàng nhà cam được biết đến là loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Không chỉ vậy, Vị chua đặc trưng cam, quyt còn là món “cứu nguy” cho mẹ bầu ốm nghén. Giúp hạn chế các triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.

4. Kiwi

Trái cây này có khá nhiều dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả. Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe nổi tiếng là loại quả vàng. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong Kiwi giúp tăng của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.

quả kiwi

5. Lựu

Loại quả chứa khá nhiều loại chất chống oxy hóa. Lựu một trong ứng cử viên sáng giá giúp bảo vệ da của mẹ bầu. Giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai mà các mẹ bĩm sữa nào cũng gặp phải.

Theo một nghiên cứu, ăn lựu khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khởi sự tấn công của vi khuẩn khi mẹ mang bầu.

quả lựu

quả lựu

6. Dứa

Thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ qua loại quả của vua trong thai kỳ này thật là đáng tiết. Dứa cung cấp 100% các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa phải, thì dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé trong thai kì.

7. Bơ

Bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate; cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo bên trong bơ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

8. Nho

Lượng vitamin A dồi dào giúp ích cho quá trình trao đổi chất; nếu bà bầu ăn nho còn bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho… điều này cực tốt khi mang thai.

9. Xoài

Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

10. Chanh vàng

Loại trái cây giúp giảm buồn nôn do ốm nghén rất hiệu quả. Nó cũng rất tốt kho muốn làm giảm các triệu chứng phổ biến khác trong thai kỳ. Các loại trái cây họ cam quýt cũng là nguồn trái cây tốt cho bà bầu. Khi mà nó có thể cung cấp các chất chống oxy hóa cho quá trình thành và phát triển của thai nhi.a

11. Chanh xanh

Chanh xanh thường được dùng để hỗ trợ tiêu hóa cho phụ nữ mang thai; loại bỏ cơn buồn nôn vào mỗi sáng và phòng tránh bệnh tật trong thai kỳ. Chanh xanh còn giúp làm sạch cơ thể và đào thải các độc tố.

12. Táo

Táo cung cấp nguồn vitamin khỏe mạnh, rất tốt cho cơ thể của phụ nữ trong thời gian mang thai. Và táo cũng giúp cho người phụ nữ mang thai trị được các chứng táo bón và đầy hơi.

13. Vải

Vải là loại trái cây nhiệt đới chỉ có trong mùa hè và chắc chắn. Nó là một trong số hiếm trái cây tốt bà bầu với mục đích dưỡng da trắng mịn trong suốt thai kỳ.

14. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… chúng rất giàu carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.

Nếu bạn không bị tiểu đường trong thai kỳ thì carbohydrate nên chiếm khoảng 50-60% calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Carbohydrates sẽ cung cấp cho mẹ năng lượng cần thiết và chúng đi qua nhau thai vào đến em bé. Mẹ cũng nên lưu ý bổ sung carbohydrates từ hoa quả nhất là quả mọng thay vì bánh rán, bánh ngọt hay bánh quy.

15. Quả sung

Quả này có vẻ nghe lạ nhưng là một loại quả nên ăn. Loại quả chứa khá nhiều Vitamin B6, có chức năng chống táo bón. Thành phần chính là Kali trong quả sụng có chức năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật.

Bên cạnh đó, chất kiểm trong đu đủ cũng có chức năng làm giảm cảm giác thèm. Do đó, bà bầu nén bổ sung quả sung vào trong thực đơn hàng ngày của mình để có được một sức khỏe tốt.

16. Dưa hấu

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê… là những dưỡng chất rất tốt cho hệ tim mạch không chỉ ở cơ thể bà bầu, mà bất kì ai cũng vậy. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu…

Tuy nhiên, trong dưa hấu cũng chứa khá nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng thì dễ dẫn đến tiêu chảy. Do đó, bà bầu không nên ăn quá nhiều, tránh các trường hợp xấu, ảnh hưởng đến thai nhi, như sảy thai ngoài ý muốn.

17. Bưởi

Bưởi là thực phầm trái cây rất có lợi; vì chúng chưa Vitamin C, B, caroten, canxi, sắt… rất dồi dào vứa cung cấp dưỡng chất. Bên cạnh đó, dưỡng chất có thể mang lại cho bà bầu một làn da hồng hào; tóc cũng bớt rụng hơn đi ít nhiều. Tuy nhiên, nếu trường hợp mẹ bầu bị mắc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày hay khi bụng đói, mẹ bầu không nên ăn sản thức ăn này.

18. Dừa tươi

Trong thời kỳ mang thai bà bầu thường có tình trạng nước ối thay đổi thất thường. Nước dừa sẽ là một thực phầm bổ sụng nước ối cho mẹ rất tốt. Nhưng cần lưu ý rằng chỉ nên uống nước dừa vào tháng thứ 4 trở về sau.

Bà bầu trong thời gian mang thai, tình trạng nước ối có thể thay đổi thất thường. Nước dừa sẽ là một thực phẩm bổ sung nước ối cho mẹ rất tốt. Nhưng cần lưu ý rằng chỉ nên uống nước dừa vào tháng thứ 4 trở về sau các mẹ nhé.

19. Thanh long

Với ruột ngọt trắng tươi hoặc đỏ. Đây là loại trái cây khá phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo động y, thì quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hoá đàm tốt cho mẹ bầu.

Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dầy. Nên mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc có hại.

20. Quả roi

Quả roi giảm nhiệt mùa hè ngày năng nóng kha tốt; nên nó có lợi cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cũng có thể sử dụng loại quả này để ép nước uống hàng ngày. Cây roi rất dễ trồng và dễ đậu quả nên người ta thường ít sử dụng thuốc trừ sâu. Vì vậy nó hoàn toàn an toàn với bà bầu.

Chế độ ăn trái cây hàng ngày cho các mẹ bầu

Cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây và 700g rau củ trong thực đơn hàng ngày. Nên chọn các loại rau có màu xanh đạnh, vàng, cam và đỏ. Trong các tuần thì việc cho thêm món đậu trong lần khoảng 2-3 lần. Nếu không có thời gian đi chơi, mẹ có thể sử dụng trái cây động lạnh hoặc đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích trong giai đoạn mang thai.

  • Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng muốn ăn vặt
  • Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơ
  • Để trái cây ở những nơi dễ thấy
  • Thay vì ăn trái cây tươi, bạn có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây

Dựa vào các thông tin trên thì chắc chắn những kiến thức bổ ích về cá loại trái cây tốt cho bà bầu rồi đúng không?. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé.

Trả lời